XIV Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 08.12.2012 -Martwy ciąg 8x80,6x115,4x175,3x220,3x220,3x220,5x195 -Podciąganie n szer.90cm x40,x40,x32 Powrót z uczelni,szybki posiłek i na trening. Martwy ciąg w planie było 215kg,ale 220kg lepiej wyglądało:-P ciężkie wszystkie 3 serie,chwyt ani nie myślał o wyślizgnięciu.Zaj**iście 220kg w trzech [...]
I Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 3.1.2013 -Podciąganie n x50,x45,x37,x30 -Podciąganie p x18,x16,x14 -Wiosłowanie p 10x130,12x120,15x110,20x90 -Wiosłowanie n 18x90,15x100,15x110 -Wycisk zza karku 55x76,53x76,50x76,50x71,50x71 + z zatrzymaniem 8x76,8x82,8x88 - Unoszenie bokiem + opad x12+x12,x12+x12.x12+x12 Podciąganie n , wydaje mi [...]
05.04.2014 Dzisiaj chyba juz moj ulubiony trening klatki z barkami, zawsze czekam na niego caly tydzien :-D Pobodka o 15:00, na starcie jakies orzechy zjedzone, waga na czczo pokazala 89.9, ostatnio spozywalem mniej wegli i 2 dni temu na wadze bylo 89.1, odbilo sie to rowniez na sylwetce, mam wrazenie ze troche spadlo tkanki tluszczowej z czego [...]
No to ciekawe, co będzie jak ja się dziaciaków dorobię@-) U mnie rano to wchodzi w grę 6- a widziałam, że i o 4 laski ćwiczą i żyją:) ja tego nie widzę. Po pracy są korki na siłce do 21. Więc siłą rzeczy wychodzi tak późno, tylko ja potem nie domagam i się nie wysypiam. I muszę przyznać, trening padalcowaty wczoraj, a tak w plecy weszło pięknie, [...]
malvinus - dzięki spróbuję, zastanawiałam się nad kokosem świeżym, żeby go jakoś wydrążyć , ale to pokombinuję innym razem. A za przepis dzięki, wiórek Ci u mnie dostatek, to będzie testing 8-) TRENING Z CYKLU: NIE CHCEM, ALE MUSZEM MC - ładnie poszło, ale styrało mnie nieziemsko poza tym oczy na zapałki miałam, wymęczona ogólnie byłam i spać mi [...]
DZIEŃ 9, TYDZIEŃ 2, DT JEST RADOŚĆ 8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-) TRENING: rozgrzewka 10 minut bieżnia:-D 1. ława - jest progres;-D 2. bułgar - jest progres:-D była siła dzisiaj8-) ale boli do tej pory%-) 3. invert - no tu już siły zabrakło}:-( i trochę ciężko mi to idzie, wysprzątałam całą podłogę na siłowni \-) 4. good - pod okiem [...]
Ciotka- no ja mam nadzieję, że tego roku. Dzisiaj go zbluzgałam, bo mi nerwy puściły - dalej mam jazdę w domu. Tym razem Pan od frontów podobno nie wyrobił. Ja tego skurkowlańca zabiję własnymi gołymi rękami. Tak już cierpliwości nie mam strasznie#-P#-P No, a chciałam zauważyć, że siła mi poszła, więc jak go rypnę to jest szansa, że zabiję;-D Whey [...]
Dzień 81,82,83 Rozpiska z 3 dni ponieważ wcześniej brakowało mi czasu na jej umieszczenie. Praca zabiera mi większość dnia, a jak jeszcze jest czas na trening to nieraz nawet nie usiądę do komputera. Waga w tym tygodniu poszła delikatnie do góry po zwiększeniu kcal. W poniedziałek myślę, że znowu podbiję, tym razem tłuszczami lub białkiem. Max [...]
Dzień 120-121 Dziś był trening push hipertrofia. Odczucia co do treningu pozytywne. Skończyłem cykl na krecie i siła stoi w miejscu, nawet mogę powiedzieć, że lekko na plus. Od następnego treningu ostro pracuje nad przysiadami. Dostałem wskazówki i teraz czas je wykorzystać. Miska prezentuje się następująco w dt : 165B 360wW 60T, a w dnt 165B [...]
Może i na głodówce 1500 kcal i t3 zrzuci sporo, ale koleś nie wie jak T3 potrafi rozwalić łeb pod kątem chęci na podjadanie, szczególnie węgli prostych. Wytrzyma chwilę, zrzuci z 10 kg i zacznie prawdopodobnie żreć jak opętany i wróci do tego co było albo i z kilkoma kilogramami gratis. Najpierw dieta i trening - potem środki. Naprawdę nie [...]
Jak dla mnie trochę tego za dużo;] Tym czym obecnie ćwiczę to lekko zmodyfikowany plan który tam kiedyś poprawiał mi Michał (nie pamiętam jak miał dokładnie ksywę) ale znał się na tym co robi;] Jeśli chodzi o dzisiejszy trening to już go odbyłem bo robota na 14 dzisiaj ;/ Płaska - tutaj niestety musiałbym dorzucać min. po 5kg a nie czułem się [...]
2. Nie mam teraz książki, ale jest przecież ta tabelka o której wspomniałem, a jeśli jest tak jak mówisz to autor zaprzeczałby sam sobie... Możliwe, że tłumaczenie dało dupy. Dział "Odżywianie" - tu jest znacznie więcej wskazówek. :) Raczej to autor sobie zaprzecza, bo posiadam również jego książkę tylko na temat odżywiania, gdzie jest wiele [...]
Trening Siła ??? Rozgrzewka - 5 minut Squat Stance Deadlift - 10x50/70/90 3x5/125kg Front Squat - 3x5/70kg Reszta to "macanki" takie jak wchodzenie z kettlami 16kg na ławkę 3x15 L/P, przysiady kolarskie 2x20 z tymi samymi kettlami, trochę ćwiczeń na brzuch. Generalnie, w treningu siłowym wprowadzę lekkie zmiany, takie jak mocniejszy nacisk na [...]